운동 전/후로 먹으면 좋은 음식에는 어떤 것이 있을까요?

안녕하세요. 망둥집사에요.

 

 

오늘은 고양이 이야기가 아니라,

다이어트와 관련된 내용인데요.

 

 

이제 곧 따뜻한 봄이 오고,

노출의 계절 여름이 다가오겠죠?

 

설 지나고 나니까 체감상

기온이 많이 오른 것 같기도 하고

금방 봄이 올 것만 같은 느낌!

 

 

 

자, 운동을 이제 시작하시려는 분들이

많으실텐데요.

 

운동하기 전과 후,

우리 몸이 지방을 태우고 근육을 강화하는데

필요한 영양소가 다르기 때문에

운동 전, 후로 먹으면

좋은 음식이 따로 있다고 하는데 알아볼까요?

 

 

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# 운동 전에는

 

 

1. 통밀빵

 

 

정제된 밀가루로 만든 빵보다

통밀빵은 운동 전 탄수화물을 섭취할 때

가장 간편하고 빠른 음식이라고 하네요.

 

 

 

2. 고구마

 

 

 

다당류 탄수화물과 섬유질로

이루어진 고구마!

 

운동전에 먹으면 에너지를 끌어 올리고

지방으로 잘 바뀌지 않는

소화 흡수가 빠른 탄수화물에

해당한다고 해요.

 

 

 

 

3. 오트밀

 

 

 

오트밀은 조금만 먹어도

포만감을 느낄 수 있다고 하는데요.

 

열량이 빨리 소모되기 때문에

영양만점 다이어트 식품에 해당한다고 하네요.

변비와 숙변해소에도 굿이라고 합니다.

 

 

 

 

4. 아몬드

 

 

 

아몬드 한 줌에는

불포화지방산, 단백질, 식이섬유가

풍부하게 함유되어 있다고 하는데요.

 

운동 전, 후 모두 좋은 식품이라고 합니다.

 

 

 

 

5. 바나나

 

 

 

바나나 2개는 밥 한공기와 맞먹는 당분이

포함되어 있는데요.

 

운동 전 배부르지 않고

간편하게 에너지를 보충할 땐

바나나만한 것도 없다죠?

 

 

 

 

# 운동 후에는

 

운동 후에는 단백질과 수분의 보충이

핵심이라고 하는데요.

 

근육의 피로를 회복하기 위해

가급적 운동 후

1~2시간 이내에 단백질을 섭취해

운동 중 빠져나간 수분을 충분히 보충해

주는 것이 필요하다고 합니다.

 

 

1. 물

 

 

 

 

수분 섭취에 가장 효과적이고,

지방 분해를 도와주는 물!

2~3컵 이상 마셔주는게 좋다고 합니다.

 

 

2. 닭가슴살, 계란 흰자, 연어, 단백질 쉐이크

 

 

 

닭가슴살과 계란 흰자는

운동 후 손상된 근육을 회복하는데

큰 도움음을 주는 음식인데요.

 

지방이 적은 연어나 단백질 쉐이크도

좋다고 합니다.

 

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알고 하는 다이어트가

건강에도 좋고,

체중감량에도 효과적일텐데요.

 

 

모두 모두 건강한 다이어트 하세요.

 

그럼 전 이만 총총.

 

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