피로야 가라! 피로회복에 좋은 음식들

안녕하세요. 망둥집사에요.

 

오늘은 아침에 일어나는게

너무 힘들더라구요.

 

 

요즘들어 몸이 많이 무거워졌어요.

체중의 문제는 아니고,

피로감의 문제인데요.

 

만성피로인가 싶을 정도로

몸이 너무 무거워졌어요.

 

오늘은 극도의 피로감이...

이렇게 방치하면 안되겠다 싶어서

피로 회복에 좋은 음식들에 대해서

좀 알아봤어요.

 

이제 몸에 좋다는 음식도 챙겨먹어야

하는 그런 나이가 되었단 말이죠.

 

시간은 참 빨리 지나가는 것 같아요.

 

 

일단, 내 몸의 만성피로 여부를

간단히 진단할 수 있는

"만성피로증후군" 증상에

대해서 체크해보도록 해봅시다.

 

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① 잠을 자고 나도 상쾌한 느낌이 없다.

② 일이나 활동 후 나타나는 권태감과 우울감을 느낀다.

③ 기억력이나 집중력이 감소된다.

④ 관절부위가 붓고 아프다.

⑤ 근육통

⑥ 두통

⑦ 반복적으로 목구멍이 따갑고 아프다.

⑧ 겨드랑이 통증

 

-출처 : 미국 질병통제예방센터-

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이 8가지 중에서

4가지 이상의 증상이

6개월 이상 지속되면

만성피로를 의심해볼 수 있다고 해요.

 

저는 이 중에서 3가지 정도

해당하는 것 같은데,

아직 만성피로 정도까진

아닌가봅니다.

 

하지만, 몸은 건강할 때 챙겨야죠.

 

특히 8번 증상에 해당하는

경우에는 노폐물이 쌓여

림프절이 부어서 나타나는

통증이라 빠른 조치가 필요하다는 점!

 

다들 한번 몸 상태를 체크해보세요.

 

 

자, 그렇다면 피로회복에 좋은 음식에는

어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

 

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*브로콜리*

브로콜리는 피로물질이 과도하게

분비되지 않도록 조절하는 역할을 한다고 해요.

면역을 높여주는 비타민 C와 크로로필이

함유되어 있으므로, 피로회복에

도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 *달걀 노른자*

달걀 노른자에는 판테톤산이

풍부할 뿐 아니라 간해독, 피로물질분해,

활성산소 제거를 돕는

'메티오닌'이라는 물질이

풍부하다고 하는데요.

 

날로 먹었을때 흡수율이

좀 더 좋긴 하지만,

큰 차이는 없다고 하니,

저처럼 날 것을 못 드시는 분들은

익혀서 드세요.

 

 

*마늘*

매일 마늘을 섭취하면 건강관리에

큰 도움이 된다고 해요.

천연자강제로 불릴 만큼

피로를 해소하는 효과도

뛰어나다고 하는데요.

마늘에 함유된 알리신 성분과

비타민 B1이 만나면

신진대사를 활성화시키고 피로를

해소하는 역할을 한다고 합니다.

 

 

*부추*

부추에 함유된 '황화알릴' 성분은

피로물질을 몸 밖으로 배출하고

식욕을 돋워주는 역할을 한다고 합니다.

 

 

*해바라기씨*

해바라기씨 역시 '판토텐산'이 풍부하고

'셀레늄'이 가득하다고 해요.

탁월한 황산화 효과가 있는

셀레늄이 호두의 3배,

땅콩의 7배라고 하니 놀라운 것 같아요!

 

*소의 간*

소의 간에는 일일 권장량을 뛰어넘는

'판토텐산'이 함유되어 있으며,

시금치보다 4배가 많은 비티민A에

간세포 재생과 회복을 돕는

단백질까지 풍부하다고 해요.

 

익혀서 드실때에는 대파와 함께 드시면

영양적으로나 맛으로나

최적의 효과를 낼 수 있다고 하니,

참고하세요.

 

이 밖에 포도나, 토마토도 피로회복에

좋은 것으로 알려져 있는데요.

 

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저는 피곤할때마다 커피를 주로 마시는데,

사실 커피를 이렇게 장기적으로 마시는 것은

옳지 못하다고 해요.

 

카페인의 과도한 섭취로 더욱 피곤한 상태가

될 수 있다는 사실....

 

그럼에도 불구하고 커피를 끊는 일이란

쉽지가 않은 것 같아요.

 

당장은 정신이 번쩍 들어서 좋지만

나중엔 점점 더 고갈을 시켜

더 많은 피로를 유발한다고 하니,

이제부터 조금씩 커피를 줄여봐야겠어요.

 

 

피로 때문에 힘드신 모든 분들!

피로회복에 좋은 음식드시고,

오늘 하루도 힘내세요!

 

전 이만 총총.

 

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