다이어트에 좋은 추천 음식! 먹고 빼자!

안녕하세요. 망둥집사에요.

 

 

오늘은 다이어트에 좋은 음식에 대해서 이야기해볼까 해요.

여름이라 노출은 해야 하는데,

자신감이 없어요.

 

살이 많이 쪄서 저도 요즘 다이어트 중인데,

지난주부터 식판 다이어트를 하고 있어요.

 

결론부터 얘기하자면 괜찮은 것 같아요.

 

애기용 식판이라 사실 밥 한주걱만 퍼도 식판 가득차는데,

먹고 나면 배고플줄 알았더니,

그렇지만도 않은 것 같아요.

 

일주일 지난 지금 저는 1키로 이상의 살이 빠졌어요.

그리고 일주일 동안 식판밥을 먹었더니,

먹는 양도 많이 줄었어요.

 

이제는 다이어트에 좋은 음식들로 식판을 좀 채워볼까해요.

 

그럼 다이어트에 효과적인 음식에는 어떤 것들이 있는지 한번 볼까요?

 

1. 양배추

 

 

 

독일의 페터 슐라이허 박사는 양배추를 수프로 만들어

밥 대신 수시로 마시면 일주일에 4~6kg이 빠진다는

임상실험 결과를 발표한 적이 있다고 해요.

 

케이트 윈슬렛, 샤론 스톤, 미셰 파이퍼 등 많은 할리우드

스타들도 열광하게 한 이 수프는 양배추, 피망, 당근, 샐러리, 토마토를

썰어서 넣고 1시간쯤 뭉근하게 끓이면 완성이라고 하는데요.

 

저도 이 다이어트 하는 언니를 본 적 있는데,

이 방법은 효과적이라고 해요.

 

단, 오래할 수 있는 다이어트는 아닌 것 같아요.

단기간에 효과를 보고 유지를 위해서는

다른 다이어트용 음식들을 먹어 줄 필요가 있을 것 같아요.

 

 

2. 감자

 

 

 

감자는 좀 의외인것 같아요.

왜냐면 탄수화물이잖아요?ㅎㅎ

 

저는 남친이 탄수화물녀라고 부를 만큼 탄수화물을 사랑해요.

진짜 탄수화물은 그만큼 사랑이에요.

 

그런데 감자가 왜 다이어트에 좋은 음식일까요?

같은 칼로리만큼 섭취했을때 가장 포만감을 줄 수 있는

음식이 바로 감자라고해요.

 

이러한 포만감 덕분에 밥 대용으로 먹어도

배고픔에 시달릴 일이 없다고 하는데요.

 

뿐만 아니라 식이섬유인 펙틴이 변비와 설사를

동시에 예방할 뿐 아니라 웨궤양에도 효과가 있어

다이어트 중 속쓰림으로 고생하시는 분에게도 아주 좋다고 해요.

 

저 감자 좋아하는데,

내일부터 식판에 감자를 담아볼까해요. 헤헷!

 

 

3. 마늘

 

 

 

마늘도 다이어트 식품이래요.

그냥 생것으로 먹는 것보다는 오일이나 식초에 숙성시켜서 먹는 것이

다이어트에 훨씬 효과적이라고 하는데요.

 

마늘은 콜레스테롤 수치를 낮추고,

체지방을 연소시키며, 변비로 아랫배가 나온 사람이나

부기가 심한 사람에게도 효과가 탁월하다고 하니 마늘 많이 드세요.

 

마늘 장아찌 담궈서 하나씩 먹어봐야겠네요.

입맛없을때 장아찌가 최고에요!ㅎㅎ

 

 

4. 도토리묵

 

 

 

도토리묵은 90프로 가까이 수분으로 이루어져 있고,

식이섬유가 풍부한 음식이에요.

 

도토리에 함유된 탄닌은 담즙산과 결합해

담즙산의 재흡수를 방해한다고 하는데요.

 

담즙산의 배설이 증가되면 몸 속 콜레스테롤 농도가

줄어드는 효과가 있다고 해요.

 

시원한 여름날 다이어트용 도토리묵밥도 너무 맛있겠어요.

 

 

5. 호박

 

 

 

호박에 들어있는 식물성 섬유소인 펙틴은 이뇨작용을 도와

얼굴, 다리 등의 부종을 없애는 효과가 있어요.

또한 풍부한 아미노산이 신체 장기의 활동을 활발하게

해주어 칼로리 소모를 늘려주는 작용을 한다고 해요.

 

그리고 다이어트 중에는 영양 불균형으로 인해

피부가 까칠해지기 쉬운데요.

호박의 비타민 A가 신진대사를 도와 피부를

윤기나게 가꾸어 준다고 해요.

 

호박을 매끼 먹긴 힘들 것 같고,

호박즙이라도 신청해서 먹어봐야 할까봐요.

 

 

6. 고추

 

 

오프라윈프리는 다이어트를 위해 매일 고춧가량을 소량 먹었다고 해요.

그리고 일본에서는 고추를 이용한 다이어트 음료가 나오기도 한다는데요.

 

고추의 매운맛을 내는 캡사이신은 에너지 대사와 관련된

신체의 교감신경을 활성화시켜 열량 소모를 늘려준다고 합니다.

 

고추를 먹으면 섭취한 칼로리의 약 10%를 소모할 수 있다고 하는데요.

저는 고추를 좋아해서, 자주 먹는데 앞으로는 좀 더 열심히 먹어야겠네요.

 

 

이 외에도 다이어트에 효과적인 음식들은 많이 있어요.

바나나도 있고, 자몽도 있고, 다시마, 녹차, 당근 등 많지요.

 

무엇보다 자신이 좋아하는 음식으로 다이어트를 성공할 수 있다면

그보다 더 좋은건 없겠죠?

 

우리 살찌는 음식 말고 이런 다이어트에 도움이 되는 음식

맛있게 먹고 즐겁게 다이어트 하자구요.

 

그럼 전 이만 총총.

 

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